젊게 사는 법 커피를 제한 하라.노화를 부르는 카페인,장점과 단점.수면장애

 

 

 

 

우리 어머니는 식사후 커피 마시는 것을 좋아 하셨습니다.

지금은 치매로 돌아 가신지 1년이 되어 갑니다.

그 좋아 하던 습관이 골다공증 을 만들고 치매를 만들고 여러가지 염증으로 고생하시게 한건 아닌가 싶습니다.

뇌건강에 관심이 많은 나는 건강을 위한 식품에도 관심이 많습니다

 

 오을은 건강한 뇌 건강을 위해 카페인을 줄일 것을 제안 하고 싶습니다.

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카페인은 각성 효과가 있는 자연 자극제로, 적당히 섭취하면 여러 긍정적인 효과가 있지만,

과도한 섭취는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

여기 카페인이 사람의 몸에 미치는 영향을 장점과 단점으로 나누어 설명해 보겠습니다.

1.카페인이 인체에 미치는 영향

장점

1. 에너지와 집중력 증가: 카페인은 중추신경계를 자극해 피로감을 줄이고 집중력과 경계심을 높여줍니다. 업무나 공부할 때 집중력이 필요한 사람들에게 도움이 됩니다.
2. 운동 성능 향상: 카페인은 운동 전 섭취 시 지구력과 근력 향상에 도움이 되어 운동 성과를 높이는 데 기여할 수 있습니다.
3. 지방 연소 촉진: 카페인은 신진대사를 높이고 지방 산화를 촉진해, 체중 감량을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
4. 뇌 건강 보호: 일부 연구는 카페인이 알츠하이머나 파킨슨병 같은 뇌질환 발생 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다.이로운 성분은 카페인이 아닌 다른성분으로 디카페인 커피를 권합니다.
5. 기분 개선: 카페인은 기분을 상승시키는 역할을 하여 가벼운 우울감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 도파민 분비를 촉진하는 효과 덕분입니다.

 

2.우리가 잘모르는 카페인의 단점들

 

1. 불안감과 긴장 증가: 과도한 카페인 섭취는 불안감, 초조함, 떨림을 유발할 수 있습니다. 특히 불안장애가 있는 사람들에게는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 수면 장애: 카페인은 수면 주기를 방해하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 늦은 오후나 저녁에 섭취하면 수면의 질을 떨어뜨리기도 합니다.카페인이 수면을 위한 호르몬인 아데노신을 차단합니다.그럼 수면시간이 줄어들고 아침에 시작을 위해 커피를 마시게 됩니다.
3. 탈수 유발: 이뇨 작용을 촉진해 수분 배출을 증가시켜 탈수 상태를 만들 수 있으며, 장기간 지속되면 신장 건강에 영향을 줄 수 있습니다.뇌는 80%가 물로이루어 졌으며 충분한 수화 작용이 필요 하다.뇌의 탈수증상은 두뇌 회전을 느리게 한다.
4. 소화 문제: 카페인은 위산 분비를 촉진해 속쓰림이나 위식도 역류를 유발할 수 있습니다. 위장 관련 질환이 있는 사람에게는 특히 주의가 필요합니다.
5. 의존성과 금단 증상: 장기간 섭취할 경우 카페인 의존성이 생길 수 있으며, 섭취를 중단할 경우 두통, 피로감, 기분 저하 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다.지나친 섭취는 혈합의 급상승,심박수가 빨라집니다.
6. 염증지표를 높입니다.커피두잔
7. 생식력을 저해:조산,기형아,불인,저체중아,조산등을 일으킬수 있습니다.
8. 뇌로 가는 혈류량을 제한:뇌로 가는 혈류를 제한한다는것은 뇌와 인체의 여러 부분에 노화를 촉진합니다.

카페인은 적당량을 섭취할 때는 긍정적인 효과를 기대할 수 있지만, 과도하게 섭취할 경우 부작용을 경험할 가능성이 큽니다. 개인의 카페인 민감도와 건강 상태에 맞는 섭취가 중요합니다.