골 관절염은 왜 생기는 걸까 위험성과 주의사항 좋은 음식

 

 

1. 골 관절염은 왜 생기는 걸까?

골관절염은 관절의 연골이 파괴되어 발생합니다. 연골은 관절의 뼈 끝을 덮고 있는 미끄러운 조직으로, 뼈가 서로 부드럽게 미끄러지도록 합니다. 이 연골이 시간이 지남에 따라 마모되면 영향을 받은 관절에 통증, 뻣뻣함, 부종이 발생합니다. 골관절염이 생기는 몇 가지의  이유는 다음과 같습니다.
골관절염은 나이가 들수록 더 흔해집니다. 시간이 지남에 따라 관절이 마모되면 연골이 파괴됩니다 첫째 골관절염 발병은 유전에 의해 생깁니다. 특정 유전적 요인은 연골의 강도에 영향을 미칠 수 있습니다. 생활 중 골절이나 인대 파열과 같은 관절 부상은  해당 관절의 골관절염 위험을 증가시킬 수 있습니다. 부상은 관절의 정상적인 구조를 변형시키고 연골의 퇴화를 빠르게 할 수 있습니다. 과체중은 무릎과 엉덩이와 같은 체중을 지탱하는 관절에 가중되는 스트레스를 가중시킵니다. 이는 연골의 파괴를 가속화하고 골관절염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반복적인 움직임이나 특정 관절에 과도한 스트레스를 주는 활동이나 직업은 골관절염의 위험을 올릴 수 있습니다. 이것은 특히 운동선수나 육체적으로 힘든 직업을 가진 사람에게 많이 나타납니다.

 

2. 위험성과 예방법은?

 골관절염 관리에는 위험 평가, 예방 조치 및 치료 방법의 병행이 이루어져야 합니다. 의사는 환자의 골관절염 발병 가능성을 평가하기 위해 연령, 가족력, 이전 관절 부상 및 체중과 같은 환자의 위험 요인을 평가합니다. 이러한 위험 요인을 이해하면 의사가 예방 방법과 치료 계획을 짜는데 데 도움이 됩니다.
 환자에게 건강한 체중을 유지하거나 필요한 경우 체중을 감량하도록 권장하면 체중을 지탱하는 관절에 가해지는 스트레스를 줄이고 골관절염의 진행을 늦출 수 있습니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동을 포함한 규칙적인 운동은 관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 개선하며 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 충격이 큰 활동이나 반복적인 관절 스트레스를 수반하는 활동은 피해야 합니다. 적절한 신체 활동과 관절 보호는 일상 활동 중 관절에 가해지는 긴장을 최소화될 수 있습니다. 여기에는 교정기나 부목과 같은 보조 장치 사용, 관절 스트레스를 줄이기 위한 활동, 장시간 반복적인 동작 피하기가 포함될 수 있습니다. 스포츠 중 보호 장비를 착용하거나 적절한 리프팅 기술을 사용하는 것과 같은 관절 부상을 예방하기 위한 조치를 취하면 나중에 골관절염이 발생할 위험을 줄 일 수 있습니다.

 

3. 치료방법은 뭘까?

골관절염 증상의 중증도에 따라 다음과 같은 치료 방법이 있습니다. 항염증제와 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 관절통과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 처방약이나 주사 치료가 권장되기도 합니다.. 물리 치료사는 근육을 강화하고 관절 가동 범위를 개선하며 통증을 완화하기 위한 맞춤형 운동 프로그램을 개발할 수 있습니다. 지팡이, 보행기 또는 보조기 신발 삽입물과 같은 장치를 사용하면 관절 긴장을 줄이고 이동성을 개선하하기도 합니다. 보존 치료가 실패한 심한 골관절염의 경우, 통증을 완화하고 기능을 회복시키기 위해 관절 치환술이나 관절 유합술과 같은 수술 방법을 고려할 수 있습니다. 전반적으로 의사의 관점에서 골관절염을 예방하려면 생활 방식 변화, 부상 예방을 위한 노력 및 각 환자의 필요에 맞는 적절한 치료가 필요합니다. 정기적인 관찰과 사전 예방적 관리는 골관절염을 앓고 있는 개인의 증상을 최소화하고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4.  좋은 음식

식단은 염증을 조절하고 건강한 체중을 유지하며 전반적인 관절 건강을 증진함으로써 골관절염을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 특정한 "골다공증 식단"은 없지만 특정한 음식을 식단에 포함시키면 관절 건강을 지원하고 잠재적으로 골관절염과 관련된 증상을 완화할 수 있습니다. 골관절염에 유익한 음식에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다:
 연어, 고등어, 송어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 항염증 특성을 가진 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 지방산을 섭취하면 체내 염증을 줄여 골관절염과 관련된 관절 통증과 경직을 완화시킬 수 있습니다. 씨앗들은 오메가 3 지방산의 훌륭한 식물성 공급원입니다. 그것들은 여러분의 항염증 영양소 섭취를 증진시키기 위해 스무디, 요구르트, 오트밀, 또는 샐러드에 첨가해서 먹으면 좋습니다. 아몬드, 호두, 그리고 호박 씨앗은 오메가 3 지방산의 또 다른 종류인 알파-리놀렌산이 풍부합니다. 그들은 또한 관절 건강에 유익한 마그네슘과 비타민 E와 같은 필수 영양소를 제공합니다. 과일과 채소는 염증을 방지하고 전반적인 건강을 지원하는 항산화제, 비타민, 그리고 미네랄로 가득 차 있습니다. 베리, 오렌지, 키위, 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 피망, 고구마 등 다양한 알록달록한 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 현미, 퀴노아, 보리, 귀리와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 관절 건강을 지원하는 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.  정제된 곡물에 비해 낮은 혈당 지수를 가지고 있는데, 이것은 혈당 수치를 관리하고 염증을 줄이는데 도움 줄 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 비스테로이드성 항염증제 와 유사한 항염증 특성을 가진 화합물인 올레오칸탈을 함유한 건강한 지방입니다. 요리에 사용하거나 샐러드드레싱으로 사용하는 것과 같은 올리브 오일을 식단에 포함시키면 염증을 줄이고 관절 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 항염증 및 연골 보호 효과가 있는 산화 방지제인 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 녹차를 규칙적으로 마시면 염증을 줄이고 골관절염 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 강황과 생강은 강력한 항염증 특성을 가진 향신료입니다.